TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen Audio

TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen AudioDieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,

spezifischen Intervallen

Ernährung und mehr

die ihr in das Training gesteckt habt

✅ Klarer Wochenüberblick & einfache Umsetzung

Aktueller Wochenumfang: ca

Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps für deinen ersten großen Tag

✅ Verletzungsprävention: Stärkung der Hüft-

Power und Laufökonomie

Bereit für die Sub 4

klar und ruhig in den Marathon zu gehen

In 12 Wochen baust du gezielt deine Grundlagenausdauer auf

mit Radfahren oder Walken ausdauernd belasten